♦ Tập thể dục
Việc tập thể dục thường xuyên . Các bài tập thể dục tốt cho tim mạch bao gồm:
- Bài tập aerobic: gồm chạy bộ, đạp xe, các bài tập này đòi hỏi người tập phải di chuyển nhanh để nhịp tim tăng lên
- Bài tập giãn cơ: các bài tập này sẽ giúp thư giãn cơ bắp, lưu thông mạch máu
- Bài tập toàn thân: gồm chống đẩy, bơi lội, kickboxing. Ngoài việc giúp bảo vệ cho trái tim luôn khỏe mạnh, các bài tập này còn có vai trò rất lớn trong việc giúp người tập đốt cháy một lượng lớn calo và duy trì một vóc dáng cân đối
⇒ Với những người có công việc hạn chế vận động như dân văn phòng, có thể linh hoạt lồng ghép một số hoạt động nhẹ vận như sử dụng thang bộ thay cho thang máy, đi dạo trong giờ nghỉ.

♦ Loại bỏ các chất kích thích
- Hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá.
- Cả thuốc lá điện tử hoặc thuốc lá thường đều gây hại cho tim. Trong khi các loại thuốc lá thông thường là nguyên nhân chính gây xơ vữa mạch vành, thuốc lá điện tử vẫn có chứa nicotine làm hại tim.
- Đồ uống có cồn như rượu, bia chứa nhiều calo khiến cho tim phải làm việc vất vả hơn.

♦ Ăn uống lành mạnh
- Áp dụng chế độ ăn nhiều cá, rau củ, trái cây, đồng thời hạn chế chất béo, muối và calo. Chất béo và muối có thể làm tăng cholesterol, huyết áp và gây hại cho hệ tim mạch.
- Chọn thịt nhiều nạc, sữa ít béo, tránh chọn thức ăn nhanh vì những món này chứa nhiều muối.

♦ Ngủ đủ giấc

- Ngủ đủ giấc và cải thiện chất lượng giấc ngủ giúp làm giảm khối lượng công việc của tim do huyết áp và nhịp tim giảm vào ban đêm. Nhịp tim cao được ghi nhận ở những người bị thiếu ngủ và đây là một trong những dấu hiệu không tốt cho tim và cơ thể.
- Cả việc ngủ thiếu giấc và ngủ quá nhiều điều không tốt cho tim.Một nghiên cứu đã chỉ ra những người trẻ tuổi và trung niên ngủ 7 tiếng một ngày ít có dấu hiệu bệnh tim hơn những người ngủ chưa tới 5 tiếng hoặc nhiều hơn 9 tiếng.

⇒ Sau đây là một số phương pháp giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ:
 - Hạn chế sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ
 - Bổ sung melatonin trước khi ngủ từ 30-60 phút. Tuân thủ liều lượng vừa đủ, từ 1-5 mg. Đây là một loại hormone có tác dụng gây buồn ngủ.
 - Không ăn khuya
 - Hạn chế uống nước trước khi đi ngủ

♦ Tránh căng thẳng
- Suy nghĩ lạc quan không chỉ tốt cho tinh thần mà còn tốt cho tim mạch. Nếu bạn căng thẳng, hãy tìm cách thư giãn bằng các bài tập nhẹ nhàng.
- Ngoài ra các biện pháp như thiền định, yoga cũng là một trong những phương pháp tối ưu để giải tỏa stress.
-------------------------------
Đội ngũ y bác sĩ uy tín đầu ngành.
Dịch vụ chuyên nghiệp - nhanh chóng.
Trang thiết bị hiện đại
-------------------------------
Phòng khám Đa khoa SaiGon Healthcare - Thấu cảm trong từng lần chạm
45 Thành Thái, Phường 14, Quận 10, TP Hồ Chí Minh.
Hotline: 098.226.4545
Thời gian làm việc:
Thứ 2 đến thứ 6: sáng từ 7:00 - 11:30, chiều từ 13:00 - 19:00 .
Thứ 7 sáng từ 7:00 - 11:30, chiều từ 13:00 - 16:30
#SaiGonHealthcare #ChămSócSứcKhỏe #HiệnĐại #TậnTâm
Website: Saigonhealthcare.vn